ايدهآل بسياري از خانمها داشتن شکمي کشيده و صاف است، اما براي داشتن شکمي صاف بايد تغذيه خوبي داشته باشيد. در صورتي که تغذيه صحيح باشد نه تنها چربي در بدن ذخيره نميشود، بلکه ناراحتيهاي گوارشي هم بهبود يافته و دچاز گاز معده نخواهيد شد. اگر ميخواهيد به ايدهآل خود برسيد بايد از خوردن قندهاي مضر که تنها اشتها را افزايش ميدهند خودداري کنيد.
*قند با گليسمي پايين را انتخاب کنيد تا حد ممکن سعي کنيد از مصرف قندها با گليسمي بالا خودداري کنيد. اين قندها به شدت محرک ترشح انسولين هستند و ميتوانند سبب چاقي در ناحيه شکم و پهلوها شوند، راهحل بسيار ساده است. سعي کنيد مصرف شکلات، مربا، دسرهاي شيرين و نوشابههاي گازدار را کنار بگذاريد و به جاي نان سفيد، نان سبوسدار و به جاي سيبزميني، حبوبات يا برنج را جايگزين کنيد و مصرف سبزيجات که قند با گليسمي بسيار پايين دارند را در برنامه غذايي خود بگنجانيد. *با چربيهاي خوب و پروتئين آشتي کنيد فکر نکنيد چربيها دشمن ما هستند. سعي کنيد آن دسته از چربيها که مضر هستند را از برنامه غذايي خود حذف کرده يا مصرف آن را کاهش دهيد و در عوض مصرف چربيهاي خوب را افزايش دهيد. چربي هاي موجود در سسها و مواد سرخشده براي بدن و تناسب اندام مضرند. سعي کنيد غذاهاي خود را بخارپز يا آبپز کنيد و به غذاي خود يک قاشق روغن زيتون اضافه کنيد. در رابطه با پروتئين هم سعي کنيد آن دسته که چربي اشباع کمتري دارند را انتخاب کنيد. براي مثال، به جاي گوشت قرمز، مصرف ماهي، گوشت سفيد يا قسمتهاي کمچرب گوشت قرمز را انتخاب کنيد. *ميوه و سبزيجات بيشتري مصرف کنيد ميوهها و سبزيجات غني از فيبر هستند و در ضمن آنکه سيرکنندهاند سبب دفع راحت ميشوند. ميزان گليسمي آنها پايين است و به همين دليل سبب چاقي نميشوند. در صورتي که شما مبتلا به دردهاي شکمي هستيد توصيه ميشود ميوه و سبزيجات را به صورت خام مصرف نکنيد. پختن آنها به هضم بهتر آنها کمک ميکند. در ضمن براي آنکه به مصرف آنها عادت کنيد ميتوانيد بعد از پختن آنها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ يا پوره درآوريد. *پروبيوتيکها را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد در صورتي که دچار مشکلات هضم هستيد، يبوست داريد يا به فاصله چند روز اسهال و بعد دچار يبوست ميشويد بهتر است پروبيوتيکها را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد. پروبيوتيکها باکتريهاي مفيد براي دستگاه گوارش هستند که سبب ايجاد تعادل بين باکتريهاي خوب و بد در دستگاه گوارش ميشوند. پروبيوتيکها به شکل مکملهاي غذايي وجود داشته و در موادي مانند ماست يافت ميشوند. *از شکمتان مراقبت کنيد در صورتي که تغذيه خوبي داشته باشيد و استرس را از خود دور کنيد، شکم شما به تدريج حالت طبيعي پيدا ميکند اما بايد به اين نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آن دسته از اندامهايي است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار ميگيرد. برخي از ورزشها به ماهيچهاي شدن تدريجي شکم کمک ميکند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربههاي ساعت نيز ورزش خوبي است. *تحرک داشته باشيد نکتهاي که نبايد آن را از نظر دور کرد اين است که تحرک و ورزش بيش از 40 دقيقه سبب ميشود بدن از ذخاير چربي بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژي طبيعي براي دستگاه داخلي شکم به حساب ميآيد و ميتواند دفع را آسان کند. هيچ نيازي به انجام ورزشهاي فوقالعاده شديد نيست. حتي پيادهروي بيش از 40 دقيقه اگر به طور مرتب انجام شود مفيد خواهد بود. *خوب تنفس کنيد بهترين ورزش براي ماهيچهاي کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحيح و شکمي است. پس هرازچندگاهي در هر حالتي که هستيد نفس عميق کشيده و تا جاي ممکن شکم خود را از هوا پر کنيد بعد تمام هواي موجود را به شدت خالي کنيد. اين نوع نفس کشيدن را براي 5 دقيقه ادامه دهيد و در عين حال به مسايل مثبت و تصاوير زيبا فکر کنيد.منبع: Top sante n223
سلامت ایران
چگونه شکمي خوشفرم داشته باشيم؟ شکم خوش فرم کاهش وزن شکم کاهش سایز شکم کمربند لاغری راه لاغری سریع
